青光眼是全世界第一位不可逆致盲性眼病，被稱作“視力殺手”。根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)字顯示，2022年全球青光眼患者約8000萬(wàn)，中國(guó)青光眼患者數(shù)尤為突出，約2180萬(wàn)，致盲人數(shù)約567萬(wàn)，總?cè)巳喊l(fā)病率為1%,45歲以后為2%。而提到青光眼，生活中老百姓對(duì)其知之甚少。很多人的第一反應(yīng)就是“這是老年人才會(huì)得的眼病”，其實(shí)不然。隨著科學(xué)技術(shù)日新月異飛速地發(fā)展，在當(dāng)今數(shù)字時(shí)代，手機(jī)已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活中不可或缺的一部分。無(wú)論是娛樂(lè)、學(xué)習(xí)還是工作，我們都離不開(kāi)手機(jī)。大部分人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，很多人習(xí)慣關(guān)燈躺在床上刷朋友圈、微博、抖音直播……一刷刷不停，直到眼皮實(shí)在無(wú)法支撐才依依不舍地放下手機(jī)。然而，在享受科技帶來(lái)便利的同時(shí)，我們也應(yīng)警惕其中潛藏的健康風(fēng)險(xiǎn)。殊不知黑暗中長(zhǎng)期盯著手機(jī)屏幕，除了容易導(dǎo)致近視外，還可能誘發(fā)一種不可逆的致盲性眼病——青光眼。如果沒(méi)有及時(shí)發(fā)現(xiàn)而錯(cuò)過(guò)治療時(shí)機(jī)或治療不正規(guī)，極有可能導(dǎo)致失明，這可不是危言聳聽(tīng)。
一、什么是青光眼？
青光眼是一種常見(jiàn)的不可逆性致盲眼病。指的是眼睛因?yàn)椴±硇匝蹆?nèi)壓升高，導(dǎo)致特征性的視神經(jīng)萎縮、視野缺損以及視功能下降的一種眼病。眼壓可以理解為眼內(nèi)容物，如晶狀體、房水、玻璃體等作用于眼球壁的一種壓力。正常人眼壓的正常值為10~21mmHg。在我們的眼睛中，有一個(gè)名為房水的清澈液體在循環(huán)流動(dòng)，為眼睛提供營(yíng)養(yǎng)并代謝廢物。正常情況下，房水的產(chǎn)生和流出是平衡的，以維持眼壓穩(wěn)定。然而在青光眼患者中，房水流出的通道受阻，導(dǎo)致房水堆積而眼壓上升，從而損傷視神經(jīng)。
青光眼患者看到的世界是這樣的：
而且隨著病情的發(fā)展，會(huì)導(dǎo)致視野逐漸縮小，視力越來(lái)越差。
二、關(guān)燈玩手機(jī)，為什么會(huì)誘發(fā)青光眼？
因?yàn)殛P(guān)燈玩手機(jī)時(shí)，黑暗中瞳孔會(huì)散大，不利于眼壓和循環(huán)，眼部睫狀肌收縮，牽引房角，使眼壓升高，引起房水堆積、房角狹窄或關(guān)閉，從而誘發(fā)閉角型青光眼。
夜間玩手機(jī)“玩”出青光眼，其實(shí)有兩個(gè)關(guān)鍵條件。一是夜里不開(kāi)燈，在黑暗的環(huán)境下看手機(jī)；二是長(zhǎng)時(shí)間用眼。在黑暗的環(huán)境下，只有手機(jī)小屏幕亮著，瞳孔會(huì)不自覺(jué)地放大。這時(shí)候，虹膜會(huì)被“擠”到前房角，使前房角阻塞。房水過(guò)多，眼壓會(huì)升高，容易壓迫、損害眼內(nèi)結(jié)構(gòu)，其中首當(dāng)其沖的，就是相對(duì)脆弱的視神經(jīng)。
三、哪類人群關(guān)燈玩手機(jī)更容易誘發(fā)青光眼？
如果患者是青光眼的易患人群，比如高齡、遠(yuǎn)視、有青光眼家族遺傳史等，關(guān)燈玩手機(jī)就有可能會(huì)誘發(fā)青光眼，造成眼壓的急劇升高。病人會(huì)表現(xiàn)出眼睛酸脹、疼痛，甚至是頭痛、眼睛充血、發(fā)紅、視力明顯下降、惡心等癥狀。青光眼急性發(fā)作的患者，需要盡快治療，以挽救視力。偶爾摸黑看一會(huì)兒手機(jī)，影響不大，畢竟人體也有自我調(diào)節(jié)的能力。但有些人經(jīng)常摸黑看手機(jī)到深夜，長(zhǎng)此以往，眼壓持續(xù)過(guò)高，有可能誘發(fā)閉角型青光眼。
四、青光眼可致盲且無(wú)法逆轉(zhuǎn)恢復(fù)？
青光眼是不可逆的，眼睛“壞了就是真壞了”，不像白內(nèi)障，致盲后尚可通過(guò)手術(shù)改善。對(duì)于青光眼，視神經(jīng)就好比電線，電線一根根斷了，斷到最后一根時(shí)已經(jīng)無(wú)力回天，因此又被稱為“眼病里的癌癥”，藥物或手術(shù)的作用只是盡可能保住現(xiàn)有的視力。
五、睡前玩手機(jī)，如何將傷害降到最小呢？
1、開(kāi)盞小燈陪伴著您
正常情況下，人在看近距離的手機(jī)時(shí)，瞳孔應(yīng)該縮小，但在黑暗環(huán)境的情況下人的瞳孔會(huì)散大，所以深夜關(guān)燈玩手機(jī)與眼睛的生理要求是相反的。有些朋友喜歡在晚上睡覺(jué)前關(guān)燈玩手機(jī)，其實(shí)這樣對(duì)眼睛的傷害是極大的，在昏暗的光線下玩手機(jī)，而且是近距離盯著手機(jī)屏幕，會(huì)導(dǎo)致眼疲勞、干澀、眼痛、視力下降甚至導(dǎo)致青光眼的發(fā)生。因此，深夜玩手機(jī)還是開(kāi)一盞燈比較好。
2、打開(kāi)手機(jī)護(hù)眼模式或夜間模式
護(hù)眼模式可以降低手機(jī)屏幕亮度，適度緩解眼疲勞，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制作用，有利于改善睡眠。夜間模式能夠一定程度上減少?gòu)?qiáng)光對(duì)眼睛的刺激，最好選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。兩種顏色的色差越大，就越費(fèi)視力，黑白的色差大，最費(fèi)眼睛。
3、如果非要看，首選仰著玩手機(jī)
很多人喜歡晚上睡覺(jué)前躺在床上玩手機(jī)，但千萬(wàn)不要側(cè)躺和俯臥著看手機(jī)。側(cè)躺會(huì)使眼睛左右眼視力有偏差，并壓迫眼球?qū)е律⒐?。俯臥則會(huì)導(dǎo)致手肘發(fā)酸，壓住身體會(huì)感覺(jué)呼吸困難。最好的正確姿勢(shì)是仰著頭玩，眼睛要與手機(jī)保持30-50cm的距離，眼睛要直視手機(jī)。
4、調(diào)低手機(jī)屏幕亮度
晚上睡前玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞。
5、屏幕向下傾斜45°
不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜。否則脖子要施力，伸久了會(huì)酸痛。
6、控制手機(jī)使用時(shí)間
最好使用手機(jī)45分鐘（最多不超過(guò)1小時(shí)）就停下來(lái)，讓眼睛休息10～15分鐘，可以看看5米外的遠(yuǎn)方，也可以閉目養(yǎng)神。
六、保護(hù)眼睛，多吃對(duì)眼睛好的食物有哪些呢？
1、綠葉蔬菜
菠菜、甘藍(lán)等綠葉蔬菜，富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)眼睛健康有益。
2、水果
橙子、獼猴桃、藍(lán)莓等水果，富含維生素C、維生素E和抗氧化劑，有助于保護(hù)眼睛少受自由基的傷害。
3、雞蛋
雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，含有維生素A、C、D、E、K、B6、B12、葉酸、磷、硒等營(yíng)養(yǎng)素，有助于保持眼睛健康和維持視力。
4、堅(jiān)果和籽類
杏仁、核桃、亞麻籽等堅(jiān)果類食物，含有健康的脂肪、維生素E和抗氧化劑，對(duì)眼睛有益。
5、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)維持良好的視力很重要。
6、魚(yú)類
鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等魚(yú)類富含Omega-3脂肪酸，常吃魚(yú)有益眼睛健康和維護(hù)視力。
7、豆類
黑豆、紅豆等豆類，富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，對(duì)眼睛有一定的保護(hù)作用。
（供稿： 眼科 周明群）