春分，作為二十四節(jié)氣中的第四個節(jié)氣，通常在每年的3月19日至22日之間，此時太陽直射赤道，晝夜等長，氣候溫和，雨水充沛，萬物生機盎然。春分不僅是農(nóng)事活動的重要時節(jié)，也是調(diào)養(yǎng)身心、順應(yīng)自然規(guī)律進行養(yǎng)生的重要時刻。那么，在這個充滿希望的季節(jié)里，我們應(yīng)該如何科學(xué)養(yǎng)生，調(diào)整生活和飲食呢？

一、起居養(yǎng)生：順應(yīng)自然，規(guī)律作息

春分時節(jié)，隨著白晝逐漸變長，黑夜逐漸變短，我們應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整作息時間。建議晚上10至11點前上床睡覺，早上6至7點左右起床，保證充足的睡眠時間，有助于身體自然調(diào)節(jié)生物鐘，維持陰陽平衡。

此外，春分時節(jié)氣溫變化較大，早晚溫差明顯，要注意及時增減衣物，避免受寒感冒。遵循“下厚上薄”的穿衣原則，下身多穿一些保暖的衣物，如厚褲子、襪子等，而上身則可適當少穿，以適應(yīng)氣溫的變化。

二、飲食養(yǎng)生：均衡營養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)肝臟

春季陽氣初生，人體新陳代謝旺盛，飲食調(diào)養(yǎng)尤為重要。春分時節(jié)，飲食應(yīng)以清淡易消化為主，多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、芹菜、蘋果、梨等，以補充維生素和礦物質(zhì)。這些時令果蔬不僅口感鮮美，還能幫助人體清熱解毒、養(yǎng)血潤燥。

中醫(yī)認為，春季肝氣旺盛，容易克制脾土，影響脾胃的運化功能。因此，春分飲食宜減酸增甘，以養(yǎng)護脾胃。適當增加一些甜味食物的攝入，如山藥、紅棗、南瓜、小米、紅薯等，這些食物具有健脾益胃、補中益氣的功效。同時，要減少油膩和辛辣食物的攝入，以免加重腸胃負擔。

此外，還可以適當食用一些具有疏肝解郁、健脾養(yǎng)胃功效的食物，如山楂、枸杞、玫瑰花等。通過合理的飲食搭配，達到調(diào)養(yǎng)肝臟、增強體質(zhì)的目的。

三、運動養(yǎng)生：適度鍛煉，增強體質(zhì)

春分時節(jié)，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，是進行戶外活動的好時機。適度的運動可以促進血液循環(huán)，增強免疫力，緩解春困。建議選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽等輕度運動，避免劇烈運動導(dǎo)致出汗過多，耗傷陽氣。

在運動過程中，要注意保持呼吸自然，動作柔和，以達到舒緩身心的效果。同時，運動前后要做好熱身和拉伸，以免受傷。通過適度的鍛煉，增強體質(zhì)，迎接充滿活力的春天。

四、情志養(yǎng)生：保持愉悅，調(diào)節(jié)情緒

春季人體的陽氣處于升發(fā)狀態(tài)，情緒也容易波動。在春分時節(jié)，要注意調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，保持平和、樂觀的心態(tài)。避免情緒大起大落，減少焦慮、抑郁等不良情緒的產(chǎn)生。

可以通過欣賞美麗的春景、聆聽優(yōu)美的音樂、閱讀有益的書籍等方式，陶冶情操，愉悅心情。同時，多與家人、朋友溝通交流，分享彼此的喜怒哀樂，以減輕心理壓力。保持愉悅的心情，有助于身體健康和心理健康的平衡發(fā)展。

五、其他養(yǎng)生小貼士

2. 保持室內(nèi)空氣流通：每天定時開窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進入室內(nèi)，排出室內(nèi)的污濁空氣。保持室內(nèi)濕度在40%至60%之間，有利于呼吸道黏膜的濕潤，減少呼吸道疾病的發(fā)生。

3. 適度春捂：盡管氣溫回升，但建議適當春捂，褲子、鞋襪穿得稍厚一些，上身衣物適當輕薄。避免過早地脫下冬衣，以免受到冷空氣的侵襲。

4. 泡腳養(yǎng)生：每晚睡前用溫度適宜的熱水泡腳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疲勞。泡腳時可加一小撮鹽，有利于行氣血、通經(jīng)脈，祛風(fēng)除濕。

春分時節(jié)是大自然賦予我們調(diào)養(yǎng)身心的黃金時期。通過合理的飲食搭配、規(guī)律的起居作息、適度的運動鍛煉以及良好的心態(tài)調(diào)節(jié)，我們能夠更好地適應(yīng)季節(jié)的變化，保持身體健康，迎接充滿生機與活力的春天。讓我們在這個美好的時節(jié)里，享受春天的美好，擁抱健康的生活?。ü└澹荷翅t(yī)學(xué)科 恒夢）